健康一番

からだにやさしい飲み物として｢麦茶｣がおすすめ｡

麦茶は厳密に言えば｢お茶｣ではないそうです｡

麦茶は｢ﾉﾝｶﾌｪｲﾝ｣､｢ﾉﾝｶﾛﾘｰ｣､それに｢ﾋﾞﾀﾐﾝB1やB2｣､｢ｶﾙｼｳﾑ｣や｢食物繊維｣を含んでいる飲み物です｡

それに香にはリラックス効果もあると研究結果が出ているそうです｡

また､虫歯菌を抑えるという実験データが出ているので寝る前にもってこいの飲み物だと言えます｡

これから段々と暑くなり喉を潤す飲み物としては最適なのではないでしょうか｡





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｢エキテンを見て｣と､お気軽にお電話下さい｡  

痛みや違和感､不快な症状がある時には少しでも早く良くなろうと体のケアに意識を向けるのですが･･･

人間は色々なことに対して適応能力が優れています｡
痛みや違和感などに対しても同じなのです｡

｢我慢｣する事でその痛みや違和感に慣れてしまう事があります｡
少し｢我慢｣するくらいなら構わないかと思うのですが､
｢我慢してその症状をこらえる｣と､いう事になると状態を悪くしてしまう事にもなりかねません｡
少し良くなると何もなかったかのように体への意識が低下してしまいます｡
我慢した結果､同じ痛みや違和感には慣れてしまって､それ以上､痛くならないとケアをしない･･･と､いうようにぐるぐるまわるだけで根本的に改善するには至っていないことが多いのです｡

本来は痛みや違和感が無くなり､普段の生活に支障のない状態になってからが大事な部分の始まりになります｡

良い状態を長く維持していくためには定期的な体のメンテナンスを行う事が一番良いのではないでしょうか｡
車の部品みたいに悪くなれば新しいものに交換するようにはできませんから･･･
誰の物でもない｢自分の体｣を大切にしていきましょう｡





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車の事故に遭われてむち打ちになられたことがある方はいらっしゃるかと思います｡

私もそのうちの一人です｡

私の場合､大きな事故ではなかったのですが､首に対する衝撃はかなりあり､改善するのに少し時間がかかりました｡

むち打ちの症状の場合､首の動きが悪くなったり､頭痛やめまい､吐き気､手のしびれなど･･･が､あります｡
出来るだけ早めのケアをすることで症状が早く軽減できます｡後になればなるほど改善に時間がかかることがあります｡

むち打ちは車の事故だけではなく､スキーやスノーボードなどによる転倒でむち打ちになる場合があります｡
その時､何も症状がなく､数か月後や数年後などに突然､首の調子が悪くなりむち打ちの症状が現れる事があります｡

車の事故に遭われた場合やスキーやスノボなどで転倒した時などは､大丈夫と思っても一度､体のケアをする事をおすすめします｡




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３月下旬から少しずつ暖かくなり､４月･５月になると体もだんだんと動かしやすくなるこの時期､実は体調を崩しやすかったり､少し無理をして慢性的な症状が再発する事が多いのです｡

気温が高くなると自然に体が動きやすくなります｡
ですが､暖かくなったからといって体が柔軟に動くわけではありません｡

体の中ではまだまだ準備が整っていないことが多いので少し無理をすると違和感や不快な症状が出てしまいやすいのです｡
しかもこの時期は昼間と朝晩との寒暖差がありますので風邪を引きやすい事もあります｡

暖かくなり新緑の季節になって心が弾んできますが､焦らず騒がずゆっくりと過ごす事をおすすめします｡




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出産後のケアでよくいわれるのは骨盤矯正や骨盤調整ではないかと思います。
確かに出産という大きな負担があるので当然なのですが、見落としがちなのが骨盤にかかっている負担の原因を解消しないまま骨盤だけを整えてしまう事です｡
出産前から身体には色々を負担がかかっているはずなのですが、出産という大きな出来事でそれまでの負担が隠れてしまいます。
首や背中の骨の動き、腰の骨の動き、筋肉の張りなど・・・自分では気が付いていない動きの不具合があります｡
部分的な調整ではなく全体のバランスを大切にしなくてはいけないのではないかと思います｡
気なる不快感が無くても出産後は､ある一定の期間は身体のケアをする事をお勧めします｡




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私もついついやってしまう事なのですが､車の運転でやりがちな事､それは｢片手ハンドル運転｣｡
無意識にしてしまっていることが多く･･･
実はこの体勢が体に負担をかけてしまうことに･･･
両手でしっかりハンドルを握って運転していると意外に体には不均等な力みはなく､楽な運転操作が出来ています｡
片手ハンドル運転だとバランスが悪いため､体のどこかに不必要な力みが発生して不必要な筋緊張が起こっています｡走行中の振動が加わるため､体の調子が良い時には何も感じないのですが､体調が悪い､どこか痛みがある時にはその振動が非常に不快になります｡
体に対してもそうなのですが､車を安全に操作するために教習所で教わった事を思いかえしてみるのも良いことかもしれませんね｡



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財産と言うとお金や高価な物だとかを思い浮かべますが､
健康で楽しく毎日過ごせる事が一番の財産だと思います｡

身体に痛みや違和感などがあれば
好きな物を食べていても美味しくありませんし､遊んでいても楽しくありません｡
仕事をしていても十分な力が発揮できなく納得がいかないことも･･･

何をするにしても身体に不快な症状があれば気持ちも沈みます｡

少しいたわり続けるだけで大切な財産を減らないようにする事が出来ます｡大切な財産を守りましょうね｡





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食べることにしても、運動する事にしても
「ついつい食べ過ぎた～」
｢ついつい運動し過ぎた～」
ことってありませんか？

私は数多くあります（＾＾；）
後で後悔することが多いです。

よく食べる事は「腹八分目」が良いと思います。
消化器官に負担が少なくて丁度良い感じが｡
運動する事では｢少し物足りない｣くらいが適度な運動かと思います｡

どちらとも体にとっては｢少し物足りないくらいが丁度良い｣のでは｡

調子が悪くなっても｢身体は部品交換できません｣｡
頑張り過ぎたらいたわることを忘れずに。




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足のむくみの原因にはいくつかの要因がありますが､
その一つとして、足の付け根部分にあるリンパ節の流れが悪くなるのと、血液が足から脳に向かっての流れが悪くなるせいでむくんでしまうことが多いようです。

解消策としては
リンパの流れを良くするのと、血流を良くすること。
よく耳にすることと思います。

では、何をするのか？
これも色々あるのですが、そのひとつで、
｢階段の上り下り運動｣です。
上り下りすることで股関節を動かすためリンパ節や筋肉にも刺激が入り流れを良くする効果があります。
後、ふくらはぎの筋肉にも刺激が入り、血液を下から上へ脳の方へと押し上げるため血流を良くすることにもつながります。

運動量ですが、階段の２階までの半分くらいの高さを、２往復程度がほどよい運動量です。
（２階までの高さを１往復するより、こちらのほうが効果は高いように思われます。）

効果が期待できるのは夕食後から就寝までの間で行うのがベストです。
ですが、無理をせず、まずは自分にあったところから始めることが一番ベストなことだと言えます。



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この時期、予防の一つとして「首元」を暖かくすると良いと、よく聞く話ですが、

首元だけではなく、「首」と名の付く体の場所を冷やさないようにするのが、風邪の予防のにつながります。

「首元」、「手首」、「足首」です。

この三つの部位のバランスが狂ってしまうと、体の違和感にも影響が出る事があります。

首・・・首の可動が悪くなってしまうと頭痛や肩こりなどが起こったり、

手首・・・手首の可動が悪くなってしまうと、肘や肩に影響がでたり、肩こりの原因の一つになったりもします。

足首・・・足首、捻挫などをして、その後、ケアをしないで長い間、放置すると、それが原因で腰痛を引き起こすこともあります。

首と名の付くところは体にとって大事な部分であるので油断せずにケアをすることをおすすめします。




痛みや違和感、不快な症状でお困りの方、整体に対して、不安や怖さを感じられている方、
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水を飲むことって簡単そうで以外にできないものですよね。

私もその一人でした。ｆ（＾＾；）

よく、一日に２ℓの水を飲む事が良いとか聞いたことがありますが・・・

２ℓと聞いたら大きなペットボトルを想像してしまいますよね。
そうすると、短時間で飲まなくちゃいけないのかと勘違いしてしまい、気持ちが「無理！」ってなってしまいます。

当然、体には水が必要です。
でも、いきなりそう簡単にはできません。

いきなり２ℓの水を飲むのではなく、２ℓ飲めるように「水を飲む」訓練していく必要があると思います。

私が取り組んだ方法は、朝、起きた時、朝食の時、昼食の時、夕食の時、お風呂上りの時、計５回で、その時にコップ一杯（約１５０ｃｃ～２００ｃｃ位）のお水を飲むことから始めました。

実際、それでもなかなか飲めませんでした。
それでもなんとか、折れそうな気持ちと戦いながら頑張った結果、
今では、難なく２ℓのお水が飲めるようになりました。

何かをする時は初めから上手くいく事は少なく・・・
まずは続けることを大事として、自分の出来るところから始めるのが良いのではないでしょうか。



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便秘で悩んでいらっしゃる方は意外に多いのでは・・・

原因としてよく言われるのは
食物繊維の不足であったり、腸内環境が悪くなっていたり、腸内の水分量が少ないとか・・・

と、色々ありますが、頸椎や腰椎（腰の骨）や骨盤のズレや可動の悪さが原因で便秘になることもあります。

腰椎や骨盤の調整をすることによって正常な神経伝達の働きが回復したり、骨盤調整をする事で内臓の働きが回復することがあります。

原因は複数あることが多く、必ずしも上記のことだけではありません。

が、頸椎や腰椎、骨盤調整で便秘が改善されたとよくお声を頂きます。

実際には体の内側からと外側と調整をする必要があると思います。あと、食生活の見直しも重要かと思われます。


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日に日に寒さがましてくるこの頃。。。
自然と肩に力が入ってしましますね。

寒くなってくるとどうしても体に力が入りかたくなりやすい状態になってしまします。
不必要な体の緊張は効率を悪くするだけでなく、慢性的な症状も再発しやすい状態になります。

できるだけ不必要な体の緊張をためないように早めのケアをする事をおすすめします。

これからあわただしい時期になります。
体調を整え乗り切りましょう。



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約三週間ほど前から朝、食事をした後で「ラジオ体操第1と第2」をやっています。

なんとなくでしかすべてを覚えていないため、ＮＨＫで放送しています、朝の体操を録画してそれを見ながらやっています。

はじめは安易な考えで「できる！」と思っていましたが、なんのなんのこれが大変で。。。（冷汗）
それに体が動かないことにびっくり（涙）
ちょっとショックでした。また、第2体操がけっこうきつい・・・

でも、毎日やり続けると体が動くようになり、なんとか音楽に合わせて動けるようになりました（笑）
やり始めた時から体重も計測しており、始めてから二週間後、体重は約1㎏減っていました。

朝、体操をすることで、スッキリ感があり、体が軽く感じられるようになりました。今も欠かさず続けています。
（体感は個人差があると思います。）



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腰が痛い時って朝、顔を洗う時、とてもつらいですよね。(涙）
私も何度もそのつらい体験をしてきました。

それで改善方法として考えたのが、腰に対して左右均等に負荷をかけないようにすること。

ちょっとわかりにくい話ですが。。。腰と背中にかかる筋肉の負担を違うようにすることです。

では、具体的にどのようにするのかといいますと。。。

洗面台の足元に左右の段差をつけるのです。
段差をつけるのは雑誌や新聞紙を重ねた、高さ１０～15㎝くらいです。
痛む側の足を雑誌や新聞紙の上に乗せるて、状態を前へ倒すと少し痛みが軽減される感があります。痛む側がわかりにくい場合は、一度、左右どちらを乗せると軽減されるか確認するほうが良いと思います。

これで痛みがなくなるわけではないので、勘違いはなさらないでくださいね。


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今年の春頃から趣味でランニングをされている方からフルマラソンに参加されるような方々まで沢山の方がボディメンテナンスのためにお越し頂いています。

先日もハーフマラソン、3キロ、5キロのマラソンに参加された患者さまから嬉しい報告を受けました。

参加された方々が皆、完走され、自身が納得できる結果を出せたそうです。

「大会前にメンテナンスしてよかった～」という声をいただきました。

実際のところ何が違うのか聞いてみたところ、走っているときの体のブレであったり、終盤での足の運びや疲れが違うようです。

これからもより楽しく有意義に走れるようにサポートしていきたいと思います。




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